Evitar problemas de salud con un ejercicio moderado.

Las enfermedades cardio-vasculares y los infartos son cada vez más la causa de muertes súbditas en nuestros país. Al rededor de 16.6 millones de muertes se registran al año según datos de La Organización Mundial de la Salud (OMS). Estas enfermedades pueden ser reducidas con ejercicios físicos que logran mantener al cuerpo activo y a disminuir riesgos de mortalidad prematura.

Prevenir disminye el riesgo de enfermedades

Actualmente los factores de riesgo más comunes son el colesterol elevado y la hipertensión arterial. Estos tienden a aumentar con la edad y muchas veces los síntomas son muy escasos en diversos organismos. 

En nuestro país el Ministerio de Salud y otras instituciones vienen trabajando arduo para evitar y prevenir enfermedades posteriores, con el fin de disminuir el porcentaje de muertes súbditas y a temprana edad. 

                               Spot social realizado por alumnos de la universidad 

La misma vida rutinaria y sendentaria que muchos tenemos es una causa más de las numerosas enfermedades crónicas que se presenta diariamente. Por eso el Dr. Carlos Ciancaglini, especialista en enfermedades cardiovasculares y la enfermedad vascular periférica, nos recomiendan ejercicios rutinarios diariamente. 

Ejercicios físicos sin ninguna supervisión médica o de un entrenador puede causar daños severemos en el aparato locomotor y riesgos cardio-vasculares. 

La Asociación Americana del Corazón recomienda hacer ejercicios diarios, pero el más completo y recomendable para bajar de peso, disminuir calorías y aumentar el ritmo cardíaco, es caminar aproximadamente 30 minutos a paso ligero. 

Caminar diariamente no sólo cuenta con un beneficio, sino también libera el estrés, fortalece las articulaciones y mejora la respiración del organismo. Este ejercicio tan completo ayuda a las personas ansiosas porque actúa como un inhibidor moderado del apetito. 

La sensación de bienestar que nos proporciona este tipo de ejercicio se prolonga después de finalizado y esto contribuye a mejorar nuestro estado de ánimo y mejorar el rendimiento tanto intelectual como laboral.

Aconsejan ejercicio moderado 5 días a la semana o 20 minutos intensos en 3 día

Ejercicios con beneficios

La revista "Todo en Salud" nos indica que el conjunto de ejercicios que usualmente nos recomiendan al momento de asistir a un doctor tiene beneficios como: 

• Evitar la demencia: cualquier forma de actividad física diaria reduce un 41% el riesgo de padecer trastornos psicológicos.
• Discapacidad Física: El ejercicio también es eficaz a la hora de reducir el riego de limitación funcional y discapacidad física, bajándolo en entre un 30 y un 50%. Asimismo, un programa de ejercicios de fuerza y equilibrio mejora la función física y reduce el riesgo de caída entre un 11 y un 40%.
• Osteoporosis: La actividad física moderada reduce su prevalencia en un 17% la incidencia de fracturas. 

Cuidado con extralimitarse con los ejercicios. 

A toda edad siempre es recomendable no extralimitarse en hacer un esfuerzo. La recomendación es: antes de realizar alguna actividad física se deberá hacer chequeos para que el doctor te recomiende y junto con nutricionista mantener un peso equilibrado y sano.